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阻力训练本身不是肌肉生长的最佳选择?

财富阻力训练本身不是肌肉生长的最佳选择?

最近的一项研究表明,将针对肌肉群的高负荷阻力运动(例如相对较重的哑铃二头肌弯举)与低负荷运动(例如多次重复的非常轻的哑铃二头肌弯举)相结合,对于锻炼肌肉更有利高负荷运动,而低负荷运动实际上并不是对肌肉生长无用或抑制。

最近的研究发现,就肌肉合成代谢(生长)的标志物而言,单独的阻力训练不如阻力训练与耐力训练相结合(在这种情况下,中等强度的自行车运动)1. 这与流行的观点相反 抵抗性 训练是肥大(肌肉生长诱导)运动的唯一形式,低强度运动会抑制肌肉生长,实际上可能会导致肌肉分解。 因此,这项研究表明,将针对肌肉群的高负荷阻力运动(例如相对较重的哑铃二头肌弯举)与低负荷运动(例如多次重复的非常轻的哑铃二头肌弯举)相结合比仅仅锻炼肌肉更有效高负荷运动,而低负荷运动实际上对肌肉生长没有用处或抑制。

先前的研究表明,结合力量训练和耐力训练比单独进行力量训练所获得的力量更少1. 这就是所谓的“干扰效应”1. 但是,尚不清楚在查看结果时是否也会发生这种影响 肌肉 增长或肌肉增长的代理。 mTOR(由阻力训练刺激)导致 肌肉 生长和 AMPK(由耐力训练刺激以引起有氧适应)限制肌肉生长1,因此这些标记可以用作代理来查看肌肉是否处于合成代谢(生长)状态。

本研究考察了单独的阻力训练 (RES)、中等强度循环阻力训练 (RES+MIC) 或高强度间歇循环阻力训练 (RES+HIIC) 对股外侧肌 mTOR 和 AMPK 水平的影响。 VL) 在锻炼方案之前和之后 3 小时在骑自行车的人的大腿前部。 令人惊讶的是,RES 组在运动后 3 小时的 mTOR 最低,RES+HIIC 的 mTOR 更高,RES+MIC 的 mTOR 最高1. 这一发现表明,在进行高负荷运动(后蹲,假定使用杠铃)后进行低负荷运动(中等强度骑自行车)的阻力训练组的 VL 肌肉中存在更大的合成代谢反应。

然而,AMPK 在运动后也表现出相同的趋势(AMPK 在 RES 中最低,在 RES+MIC 中最高)1. 这是一个有趣的发现,因为 AMPK 和 mTOR 由于在合成代谢方面的功能相反而被认为是拮抗剂,但两者都显示出相似的趋势,表明它们不相互作用,而是独立刺激。

从这项研究中可以得出结论,阻力和耐力训练相结合是肌肉生长的最佳选择吗? 不,因为这项研究有很大的局限性。 首先,骑自行车的人是受过耐力训练的运动员,因此预计他们已经适应了耐力运动,因此压力反应较小,因此当引入耐力运动时,分解代谢反应可能更小(例如,AMPK 的升高可能会降低)观察而不是研究普通人); 就生物标志物而言,普通人可能会有不同的反应。 其次,AMPK 促进分解代谢(分解肌肉)过程2 因此,RES+MIC 组中 AMPK 的增加可能代表肌肉分解代谢的增加,这与该研究的信息相反,该研究向读者表明,将阻力训练和耐力运动相结合更有可能有利于肌肉生长。 第三,该研究没有考虑净肌肉蛋白质周转(当包括合成代谢和分解代谢过程时,无论净效应是合成代谢还是分解代谢)。 最后,该研究仅包括 8 名志愿者,这意味着每组每组有 2-3 人,这使得研究中的误差幅度很大。 因此,这项研究可能不应该被用作体育锻炼的处方,因为没有针对非耐力适应个体探索肌肉发育的实际结果,但它揭示了不同形式的运动对肌肉生物标志物的影响发展。

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参考文献:  

  1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. 等。 有氧运动强度不影响耐力运动员抗阻运动后的合成代谢信号。 Sci Rep 11, 10785 (2021)。 发布时间:24 年 2021 月 XNUMX 日。DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. 汤姆森 DM (2018)。 AMPK 在调节骨骼肌大小、肥大和再生中的作用。 国际分子科学杂志19(10),3125。 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

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