阻力训练本身不是肌肉生长的最佳选择？

最近的一项研究表明，将针对肌肉群的高负荷阻力运动（例如相对较重的哑铃二头肌弯举）与低负荷运动（例如多次重复的非常轻的哑铃二头肌弯举）相结合，对于锻炼肌肉更有利高负荷运动，而低负荷运动实际上并不是对肌肉生长无用或抑制。

最近的研究发现，就肌肉合成代谢（生长）的标志物而言，单独的阻力训练不如阻力训练与耐力训练相结合（在这种情况下，中等强度的自行车运动）¹. 这与流行的观点相反 抵抗性 训练是肥大（肌肉生长诱导）运动的唯一形式，低强度运动会抑制肌肉生长，实际上可能会导致肌肉分解。 因此，这项研究表明，将针对肌肉群的高负荷阻力运动（例如相对较重的哑铃二头肌弯举）与低负荷运动（例如多次重复的非常轻的哑铃二头肌弯举）相结合比仅仅锻炼肌肉更有效高负荷运动，而低负荷运动实际上对肌肉生长没有用处或抑制。

先前的研究表明，结合力量训练和耐力训练比单独进行力量训练所获得的力量更少¹. 这就是所谓的“干扰效应”¹. 但是，尚不清楚在查看结果时是否也会发生这种影响 肌肉 增长或肌肉增长的代理。 mTOR（由阻力训练刺激）导致 肌肉 生长和 AMPK（由耐力训练刺激以引起有氧适应）限制肌肉生长¹，因此这些标记可以用作代理来查看肌肉是否处于合成代谢（生长）状态。

本研究考察了单独的阻力训练 (RES)、中等强度循环阻力训练 (RES+MIC) 或高强度间歇循环阻力训练 (RES+HIIC) 对股外侧肌 mTOR 和 AMPK 水平的影响。 VL) 在锻炼方案之前和之后 3 小时在骑自行车的人的大腿前部。 令人惊讶的是，RES 组在运动后 3 小时的 mTOR 最低，RES+HIIC 的 mTOR 更高，RES+MIC 的 mTOR 最高¹. 这一发现表明，在进行高负荷运动（后蹲，假定使用杠铃）后进行低负荷运动（中等强度骑自行车）的阻力训练组的 VL 肌肉中存在更大的合成代谢反应。

然而，AMPK 在运动后也表现出相同的趋势（AMPK 在 RES 中最低，在 RES+MIC 中最高）¹. 这是一个有趣的发现，因为 AMPK 和 mTOR 由于在合成代谢方面的功能相反而被认为是拮抗剂，但两者都显示出相似的趋势，表明它们不相互作用，而是独立刺激。

从这项研究中可以得出结论，阻力和耐力训练相结合是肌肉生长的最佳选择吗？ 不，因为这项研究有很大的局限性。 首先，骑自行车的人是受过耐力训练的运动员，因此预计他们已经适应了耐力运动，因此压力反应较小，因此当引入耐力运动时，分解代谢反应可能更小（例如，AMPK 的升高可能会降低）观察而不是研究普通人）； 就生物标志物而言，普通人可能会有不同的反应。 其次，AMPK 促进分解代谢（分解肌肉）过程² 因此，RES+MIC 组中 AMPK 的增加可能代表肌肉分解代谢的增加，这与该研究的信息相反，该研究向读者表明，将阻力训练和耐力运动相结合更有可能有利于肌肉生长。 第三，该研究没有考虑净肌肉蛋白质周转（当包括合成代谢和分解代谢过程时，无论净效应是合成代谢还是分解代谢）。 最后，该研究仅包括 8 名志愿者，这意味着每组每组有 2-3 人，这使得研究中的误差幅度很大。 因此，这项研究可能不应该被用作体育锻炼的处方，因为没有针对非耐力适应个体探索肌肉发育的实际结果，但它揭示了不同形式的运动对肌肉生物标志物的影响发展。

***

参考文献：  

1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. 有氧运动强度不影响耐力运动员抗阻运动后的合成代谢信号。 Sci Rep 11, 10785 (2021)。 发布时间：24 年 2021 月 XNUMX 日。DOI： https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. 汤姆森 DM (2018)。 AMPK 在调节骨骼肌大小、肥大和再生中的作用。 国际分子科学杂志, 19（10），3125。 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***