MediTrain：一种提高注意力持续时间的新型冥想练习软件

研究开发了一种新颖的数字冥想练习软件，可以帮助健康的年轻人提高和维持注意力

在当今快节奏和多任务处理成为常态的快节奏生活中，成年人尤其是年轻人面临着巨大的挑战，包括贫困 注意力, 学习/工作表现下降，在巨大的干扰中降低满足感。 对任务或事件的注意力或注意力是一个基本的认知过程，它对我们的高阶认知（如记忆、决策、情绪健康和日常活动）至关重要。 一些有温和证据支持的研究表明， 冥想 通过诱导大脑的变化来减少焦虑、抑郁和痛苦或疼痛。

在 3 月 XNUMX 日发表的一项研究中 自然人类行为，研究人员描述了一种新颖的独立个性化数字冥想训练计划，称为“医疗火车' 强调“集中注意力”冥想，旨在为用户改进它。 该计划的目标是实现对呼吸的内在注意力集中，并在处理干扰的同时成功地将注意力集中在呼吸上。 该计划背后的主要思想是看它是否可以对注意力和注意力持续时间产生积极影响。 与其他可用的冥想应用程序不同，MediTrain 的设计、开发和测试是受冥想启发的 软件 该程序将传统冥想的核心方面与基于神经可塑性的闭环算法相结合，以促进认知进步——这种方法已作为其他非数字干预的一部分取得成功。

MediTrain 计划在一项随机对照试验中进行了测试，将 59 名年龄在 18 至 35 岁之间的健康成年参与者分为两组。 22 名参与者参加了试验，并在 Apple iPad Mini2 上使用了该程序，18 名参与者属于使用无关的其他冥想应用程序的对照组。 该计划首先通过录音指导参与者如何在闭上眼睛的情况下将注意力集中在呼吸上，例如鼻孔中的空气感或胸部的运动。 随后，他们被要求注意自己的心神游移（例如通过某些干扰），一旦检测到神游，就尝试将注意力转移回呼吸上。

该计划需要每天 20-30 分钟的累积练习，包括非常短的冥想时间。 在开始使用该程序时，参与者必须一次只专注于呼吸 10-15 秒。 随着参与者学会如何保持专注，这些持续时间慢慢增加。 逐渐超过 6 周使用该计划，鼓励参与者增加他们可以保持注意力的总时间。 参与者定期检查他们的日常进展，并被问及他们是否能够以简单的是/否保持专注。 程序的闭环算法基于参与者在每个冥想段后的自省和自我报告，使用自适应阶梯算法来调整下一步的难度，即逐渐增加专注的持续时间或在专注波动时减少持续时间。 因此，该计划采取的这种定期反馈不仅提供了鼓励，还允许参与者进行反省，它被 MediTrain 用来根据每个参与者的能力个性化冥想课程的长度。 这种量身定制的方法可确保参与者不会因最初的尝试而气馁。 数据直接从应用程序发送给研究人员。

结果表明，参与者的注意力持续时间平均提高了 20 分钟（在开始时间为 20 秒之后），而他们自我报告的思维游荡在六周结束时下降了。 此外，项目参与者的跨试验响应时间 (RTVar) 率显着降低——较低的响应率与更好的注意力相关。 这些改善还反映在他们的大脑活动中，如通过脑电图 (EEG) 测量的注意力控制的重要神经特征的积极变化。 每天使用 MediTrain 30-6 分钟的结果与通常成年人在几个月的密集冥想训练后取得的结果相似。 参与者专注于呼吸的能力得到了提高，注意力持续时间得到了改善，工作记忆力得到了增强。 与对照组相比，他们能够在 XNUMX 周后进行的专业测试中表现得更加一致。

MediTrain 是一种新颖的个性化冥想练习软件，可以使用数字技术（手机或平板电脑）提供。 在当前的数字时代，能够提高和维持一个人的注意力持续时间和工作记忆变得越来越重要，由于大量使用媒体、视觉和技术，这对年轻一代尤其具有挑战性。

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{您可以通过单击下面引用来源列表中给出的 DOI 链接来阅读原始研究论文}

来源（S）

1. 齐格勒 DA。 等。 2019. 闭环数字冥想提高了年轻人的持续注意力。 自然人类行为。 https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. 美国旧金山大学。 医疗火车。 https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain